Чем хороша скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — это финская ходьба с палками (лыжными). Она есть достаточно действенным занятием для спортсменов, нуждающихся в регулярной тренировке выносливости.
Это к тому же вид спорта, что фактически не имеет ограничений по здоровью и возрасту. Такая ходьба особенно нужна для людей старше 40 лет.
Польза скандинавской ходьбы содержится в нескольких факторах. К примеру, она оказывает хороший эффект на сердечно-сосудистую совокупность, что ведет к улучшению работы не только сердца, но и легких.
Ходьба с палками содействует поддержанию тонуса мышц не только нижней части тела — ученые доказали, что при скандинавской ходьбе происходит тренировка не меньше 90% всех мышц тела. Кроме этого ходьба с лыжными палками оказывает помощь похудеть при избыточном весе.
В отличие от простой ходьбы она сжигает до 45% больше калорий. При проблемах с плечами и шеей, и при нарушении осанки идеально подойдет этот вид тренировок.
У людей, страдающих патологией опорно-двигательного аппарата, при помощи этих упражнений покажется шанс возвратиться к полноценной судьбе. Палки оказывают помощь двигаться в более стремительном темпе, наряду с этим не потребуется приложения особенных упрочнений.
Кроме этого давление, которое выясняется на суставы, будет значительно меньше, чем при простой ходьбе. В 2001 году было опубликовано изучение, которое доказало, что скандинавская ходьба была нужна дамам с малоподвижным образом судьбы и с наличием гипертонии.
В течение 24 недель им удалось снизить систолическое вес и артериальное давление. Наряду с этим они делали всего 9700 шагов в сутки. При трехчасовой ходьбе в неделю у дам отмечается понижение риска происхождения сердечно-сосудистой патологии на 30-40%.
При изучении 11000 мужчин было обнаружено, что регулярные упражнения в течение часа, делаемые не меньше 5 раз в неделю, снижают риск происхождения сердечного приступа вдвое. Благодаря аналогичной ходьбе значительно уменьшается нагрузка на суставы в отличие от бега либо аэробики, существенно понижается риск развития остеопороза.
Помимо этого, шансов упасть при таковой ходьбе фактически не существует. При изучении более 30000 женщин и мужчин различной возрастной категории было распознано понижение возможности перелома костей тазобедренного сустава.
Как продемонстрировали 24 изучения, имеется сообщение минеральной плотности костей и аэробных упражнений. Было доказано, что достаточно получасовых прогулок с палками несколько раз в неделю для уплотнения костных тканей.
