Диета доктора ковалькова
Врач Алексей Ковальков – популярный в Российской Федерации диетолог. Его совокупность питания достаточно строгая, но она неизменно приносит итог.
По его диете возможно самостоятельно скинуть вес либо взять помощь в авторской клинике.
Диета врача Ковалькова начинается с подготовительного этапа, что образовывает 2-3 семь дней. За данный период возможно сразу же избавиться от пяти килограмм (все зависит от собранного веса: чем он больше, тем стремительнее уходит).На подготовительном этапе исключаются из рациона: кукуруза, конфеты, шоколад, мед, сладкая газировка , мороженое, очищенный другие продукты и рис, подвергшиеся промышленной обработке, алкоголь и картофель.Особенное внимание на подготовительном этапе направляться выделить фруктам и овощам, зерновым неотёсанного помола, бобовым, чистой воде и чечевице.На протяжении первого этапа диеты на ланч направляться съедать горсть орехов, 200 мл йогурта нулевой жирности с отрубями.
Через 2 часа съесть 1 зеленое яблоко.Обед обязан складываться из салата из свежих овощей (болгарский перец, огурцы, помидоры, соевый сыр, лук, маслины), заправленного оливковым маслом. На ужин возможно съесть вареный белок от 2 яиц.
В течение всего этапа необходимо выпивать не меньше 3 чашек зеленого чая в сутки и съедать 3 зеленых яблока.Второй этап диеты окажет помощь не только скинуть вес, но и вернуть флору кишечника. Необходимое условие в это время – выпивать натощак очищенную воду.
Продукты для потребления: рыба, курица, молочные продукты нулевой жирности.Ланч на 2 этапе остается прошлым: горсть орехов и 200 мл йогурта низкой жирности с отрубями. В обед возможно съесть вареную рыбу (филе курицы), творог, 300 г салата из свежих овощей.
Ужин может складываться из салата из свеклы и свежей капусты, заправленной 1 ст.л. оливкового масла. За 2 часа до сна направляться съесть белок от 2 вареных яиц.В течение всего этапа направляться использовать не меньше 700 г фруктов каждый день.Третий этап диеты помогает для закрепления результата, взятого на протяжении 1 и 2 этапов.
Для этого необходимо вести рациональное питание, исключив из собственного меню очищенный рис, муку, сахар, картофель. По окончании 18.00 час. нельзя употреблять в пищу сложные углеводы, каковые ни за что нельзя совмещать с любыми жирами.
Дневная норма жира не должна быть больше 60 г в сутки.
