Городок из покрышек

Городок из покрышек

Для предлагаемого универсального физкультурного города, рассчитанного на занятия как подростков, так и взрослых, достаточно только маленькой свободной площадки (размерами 5×5 м), на которой возможно установить 8 15 разнообразных снарядов, изготовленных самостоятельно из недефицитных материалов (отработавших автопокрышек, демонтированных железных труб, рельсов, цементных стоек, обрезков тросов).

В таком городе боеприпасы предпочтительнее размещать компактно, что повысит эффективность занятий, избавит от излишнего вытаптывания зелёных участков. Около площадки нужно посадить живую изгородь из деревьев и кустарников, что создаст дополнительные удобства для занятий, зелень окажет хорошее психотерапевтическое влияние на занимающихся, защитит от солнца, пыли и ветра.

Собрав отслужившие срок автопокрышки, возможно изготовить из них различные тренажёры и спортивные снаряды. Сама резина протектора вместе с металлокордным кольцом уже готовый упругий элемент (сопротивляющийся растяжению и сжатию), что подойдёт для разнообразных пружинистых устройств, к примеру, ручного и ножного эспандеров.

Отдельные ленты из протекторной части понадобятся в качестве эластичной опоры, дабы делать упражнения сидя либо лежа на животе.

Предлагаем читателям на выбор последовательность конструкций несложных снарядов для установки и изготовления на физкультурной площадке.

На рисунке 1 продемонстрирован эластичный гимнастический конь без ручек, корпус которого является сегментом из отслужившей автопокрышки от грузовика. Сегмент закреплён на двух древесных стойках посредством проволочных скоб, пропущенных через отверстия в стойках и покрышке, вкопанных в грунт и укреплённых в нём при помощи утрамбовки гравия либо щебня в цементном растворе (все последующие боеприпасы направляться прочно фиксировать в грунте подобным образом).

Рис. 1. Гимнастический конь (без опорных ручек), складывающийся из сегмента грузовой автопокрышки:

1опора (водопроводная труба, 2 шт.);

2сегмент грузовой автопокрышки; 3проволочная скоба-стяжка (2 шт.).

Аспособ разрезания автопокрышки посредством ножовки и засунутого вовнутрь древесного кругляка

Таковой конь разрешает делать не только опорные упражнения. При краткосрочной утренней зарядке благодаря его упругой поверхности возможно тренировать мускулы рук, ног, поясницы, живота, осуществлять общеразвивающие упражнения.

По окончании достаточной разминки в ходе более продолжительных занятий конь разрешит делать и классические гимнастические упражнения стойку на руках, маховые и вращательные перемещения ногами, удержание угла в упоре на руках, опорные прыжки и другие сложные упражнения.

Несложный тяговый боеприпас для наращивания мышц (рис.2) включает в себя вкопанную стойку, сверху которой закреплена труба, через неё протянут трос либо капроновая верёвка, привязанная одним финишем к покрышке, а вторым к рукоятке. Размеры рукоятки должны быть достаточными для хвата двумя руками в напряжении (нагружены).

На протяжении опускания груза мускулы расслабляются, и наступает фаза их отдыха. На начальной стадии исполнения силовых упражнений необходимо следить, дабы мускулы в фазе отдыха были в расслабленном состоянии.

При обнаружении остаточного напряжения мышц нужно разминать, расслабить их, а вдруг это не удаётся расширить время отдыха между упражнениями либо поменять их. На одном занятии не рекомендуется делать более 5 6 подходов к боеприпасу, по окончании хорошей разминки.

Рис. 2. Боеприпас для наращивания мускулатуры:

1стойка (древесный столб либо брус сечением 600×600 мм); 2ручка (отрезок резинотканевого шланга); 3металлический трос; 4поперечина (железная труба); 5автопокрышка от грузовой автомобили; 6хомут

На рисунке 3 представлен несложный эспандер, содержащий закреплённую на трубчатой стойке посредством болтов либо проволочных скруток половинку от распиленной негодной покрышки. В боковинах покрышки вырезаны отверстия под руки либо рукоятка фиксируется витками изоленты либо проволоки в полости покрышки.

Благодаря громадной упругости протекторной части и металлокордного кольца при применении покрышки в качестве элемента сопротивления требуется приложение больших упрочнений для сгибания либо разгибания этого самодельного эспандера.

Рис. 3. Эспандер:

1 автопокрышка автомобиля ; 2 ручка; 3 болтовой крепёж; 4 стойка (железная труба)

При надавливании на эспандер двумя руками (из положения стоя, ноги врозь, лицом к боеприпасу) нагружаются мышцы-сгибатели живота и разгибатели рук, а при растяжении эспандера разгибатели и сгибатели рук поясницы. Разнообразить упражнения возможно исполнением их в положении сидя лёжа, спиной к боеприпасу.

К примеру, сперва возможно сделать 8 10 сжатий эспандера, в каждом последующем перемещении увеличивая прилагаемые упрочнения и согласуя их с колебаниями упругого кольца, мало отдохнуть и выполнить столько же растяжений эспандера. После этого, меняя упражнения, повторить их 2 3 раза.

Более сложный боеприпас (рис.4) рекомендован для широкого круга упражнений. Он содержит две стойки с перекладиной на которой благодаря отверстиям в боковинах и скользящим втулочкам подвешены (с возможностью качательных перемещений) две утилизированные покрышки с прикреплёнными к ним тросами, на свободных финишах которых имеются рукоятки.

Для этого боеприпаса применяют тяжёлые покрышки от грузовиков каковые способны в качательных перемещениях оказывать более замечательное сопротивление раскачиванию.

Рис. 4. Универсальный боеприпас для силовых упражнений:

1 стойка (древесный брус 700×700 мм); 2поперечина (водопроводная труба); 3ограничители (резиновые шайбы); 4 автопокрышка (от грузовика, 2 шт.); 5трос либо верёвка (2 шт.); 6ручки (отрезки шланга)

При тяге за рукояти любой трос переводит асимметрично подвешенные покрышки из состояния равновесия в качательные перемещения, амплитуда которых пропорциональна величине приложенных упрочнений. Для поддержания ритмичных колебаний в один момент двух грузов требуется своевременное пополнение упрочнений (их направляться прилагать только тогда, в то время, когда качательное перемещение направлено в сторону занимающегося, а не от него).

При несовпадении усилий и направлений амплитуда качаний значительно уменьшается за счёт гашения накопленной энергии.

Соответственно, для успешного продолжения упражнений в поддержании ритмичных качаний обоих грузов требуются постоянное своевременное приложение и перераспределение внимания упрочнений. Такие упражнения оказываются занимательными для большинства занимающихся, потому, что содействуют совершенствованию физических и ритмических качеств в комплексе.

Более тяжёлые упражнения на этом боеприпасе вероятны при опоре на обе рукоятки ногами и хвате руками за боковины покрышек. Наряду с этим из-за неустойчивости мельчайшие перемещения занимающихся выводят их из состояния равновесия, для возвращения в которое от них требуется большое напряжение мышц всего тела.

В следствии расходуется довольно много энергии (что, кстати, содействует достаточно стремительному похудению).

Рис. 5. Боеприпас-противовес Тяни-толкай (с одной сторонына подъём, с другойжим вниз):

1 ручки; 2рычаг (водопроводная труба); 3 стойки (водопроводная труба, 2 шт.); 4ось-шарнир (железный стержень); 5штырь-ограничитель (переставляемый)

Овладевают упражнениями на этом боеприпасе не сходу, а по мере приобретения определённой ловкости и силы, и подвешены на ней посредством отверстий в боковинах. Благодаря перемещению трубы в направляющих и свободной подвеске покрышек управление грузом выясняется дешёвым и надёжным для всех занимающихся.

Наряду с этим вероятно поднятие большего веса за счёт добавления боковых покрышек, как в упражнениях с классической штангой. По окончании взятия веса падение покрышек не вызывает для того чтобы сильного шума.

Помимо этого, направляющие мешают уводу трубы вместе с покрышками, ограничивая перемещение штанги строго по вертикали. Этим самым амплитуда перемещения груза тренажёра отличается от упражнений с классической штангой, которую возможно перемещать вверх только по Э-образной траектории, минуя согнутые колени.

Упражнения на боеприпасе надёжны, груз возможно перемещать на громадную высоту, применять дешёвый вес, регулируя его размерами либо числом навешиваемых покрышек.

Груз возможно отправлять сходу вверх рывком толчком и руками ног либо сперва взять на грудь, а после этого толкнуть его вверх. Упражнения с большим весом груза выполняются по окончании достаточной разминки, наряду с этим делают не более 4 6 подходов за одно занятие, а в каждом подходе груз поднимают не более одного раза.

Все последующие подходы к тренажёру направляться делать по окончании дополнительного отдыха, в то время, когда почувствуете свойство поднять груз так же скоро, как и в предшествующем подходе.

Рис. 6. Мягкая штанга:

1гриф (водопроводная труба 3/4); 2дугообразная направляющая стойка (труба 3/4); 3шины от автомобиля

Для локального же действия на отдельные мускулы тела возможно из положения лёжа на пояснице на скамье поднимать груз только руками, а покинув на трубе предельное количество покрышек и приняв положение ноги врозь с прижатыми к животу локтями, поднимать груз только за счёт упрочнений мышц предплечий.

Достаточно простой силовой боеприпас, делающий функции гантелей, изображён на рисунке 7. Он содержит параллельные стойки с упорами по бокам, удерживающими громадную покрышку от грузовика, вольно насаженную посредством отверстий в её боковинах на стойки. Упражнения на таком боеприпасе выясняются ещё более надёжными и дешёвыми благодаря боковым упорам, наряду с этим груз возможно перемещать вверх и опускать вниз упрочнениями всего тела либо руками, ногами и туловищем при положении лёжа на скамье.

Благодаря медленного перемещения покрышки по стойкам (из-за громадного трения резиновых отверстий) на этом боеприпасе целесообразно совершенствовать силовую выносливость, делая по нескольку подходов в конце занятий с продолжением упражнений до сильного утомления, причём отдых между подходами возможно и неполным.

Рис. 7. Кольцевые гантели, горязонтальиые:

1 П-образная стойка (водопроводная труба 3/4); 2упоры (отрезкигрубы); 3 автопокрышка

Следующий боеприпас (рис. 8) возможно сравнить по нагрузкам с гирей.

Он содержит громадную покрышку, осевое отверстие которой выясняется достаточным для прохода туловища занимающегося. Покрышка лежит между стоек, на каковые она вольно насажена посредством отверстий в боковинах, имеющих ещё и вырезы, снабжающие проход кистей для хвата занимающихся за металлокордное кольцо.

Рис. 8. Кольцевая гиря:

1П-образная стойка-направляющая (водопроводная труба 3/4); 2покрышка от грузовика; 3прорези для рук

На боеприпасе делают в основном тяги груза до отметки колен либо пояса, причём груз оказывается дешёвым к перемещению только при включении в работу всех больших мышц тела. Такие замечательные упражнения содействуют совершенствованию неспециализированной силы.

Обрисованных выше снарядов вполне достаточно для обеспечения занятий силовыми физкультурными упражнениями. Изготовление таких несложных конструкций доступно для большой части населения, наряду с этим не требуются значительные материальные затраты, не смотря на то, что над их изготовлением потрудиться будет необходимо.

Все элементы снарядов нужно покрасить, лучше в различные яркие цвета, что будет содействовать увеличению хороших чувств занимающихся при исполнении физических упражнений.

А.ГЕРАСИМЕНКО, г.Алма-Аты, Казахстан

How to Make Swan of Tires


Вы прочитали статью, но не прочитали журнал…

Читайте также: