Как правильно тренироваться с гантелями
Гантели – очень важный спортинвентарь, нужный для наращивания мышечной массы. Но при исполнении упражнений они не всегда применяются верно.
Принципиально важно пристально подойти к составлению замысла тренировок с гантелями.
Вопрос «усваивает ли взрослый организм детское питание» — 1 ответ
Инструкция
1
Поразмыслите, с какой целью вы желаете тренироваться с гантелями. Быть может, вы желаете собрать мышечную массу.
Для этого со временем вам пригодятся гантели громадных весов. Если вы хотите взять твёрдые, рельефные мускулы либо же и привести тело в хорошую форму, то для этого хватит тренироваться с гантелями маленьких и мелких весов.
2
Переходите к упражнениям с гантелями лишь по окончании исполнения разминки: хорошенько разогрейте все целевые мускулы при помощи круговых махов руками, разворотов туловища, прыжков на месте и т.д. Выберите для начала гантели мелкого веса (в большинстве случаев он указан на боковой части в килограммах).
В случае если отягощения необходимо прикреплять к гантелям раздельно, то в обязательном порядке фиксируйте их замками.
3
Обучитесь делать жим и разводку гантелей лежа для тренировки мышц груди. Заберите гантели и сядьте на горизонтальную скамейку.
С опаской опустите корпус назад, держа гантели перед собой. Разведите их в стороны и начните делать жим вверх.
Поднимайте гантели до полного выпрямления рук, а опускайте чуть ниже линии плеч. Выполните разводку в стороны, сомкнув гантели перед собой, по окончании чего медлительно отводя их в стороны.
4
Заберите гантели с нужным весом, поднимитесь прямо (нужно, дабы перед вами было зеркало), ноги поставьте на уровне плеч либо чуть шире. Начните делать подъемы на бицепс, сгибая руки в локтевых суставах и опуская их вниз до полного выпрямления.
Локти должны быть прижаты к корпусу. Потом заберите одну гантель обеими руками (возможно мало расширить вес), поднимите за головой и начните опускать ее вниз, сгибая руки в локтях.
Старайтесь держать локти параллельно корпусу. Это упражнение превосходно тренирует трицепсы.
5
Выполните упражнения на дельтовидные мускулы. Заберите две гантели маленького веса. Поднимитесь прямо, сведите гантели перед собой на уровне поясницы.
Начните медлительно поднимать руки в стороны, до линии плеч, после этого опустите на исходную позицию. Это упражнение тренирует средний пучок дельт.
Для упрочнения переднего пучка поднимать гантели необходимо уже перед собой (возможно поочередно). Для тренировки заднего пучка разведите ноги шире, наклонитесь вперед и разводите гантели в стороны из этого положения.
