Как правильно заниматься на брусьях
Одним из самые популярных снарядов для силовых тренировок считаются гимнастические брусья. На них возможно делать пара разновидностей упражнений, разрешающих прорабатывать различные группы мышц.
Занятия на брусьях не требуют особенных навыков, при наличии сноровки и по мере обретения опыта вы легко освоите данный боеприпас.
Вопрос «Как мне посадить сестру на все 3 шпагата?» — 1 ответ
Стандартные гимнастические брусья являются две горизонтально расположенные перекладины, закрепленные на вертикальных стойках. Стойки имеют регулировку по высоте и надежный механизм фиксации.
Брусья в большинстве случаев находятся параллельно друг другу, но при жажде расстояние между ними и угол обоюдного размещения перекладин возможно поменять. В залах для занятий крепкой гимнастикой довольно часто видится «усеченный» вариант брусьев, что отличается дополнительными возможностями и компактностью для регулирования нагрузки.
Гимнастические брусья традиционно предназначены для тренировок гимнастов и предполагают не только исполнение несложных элементов, но и сложных акробатических комплексов. Для простой силовой гимнастики, направленной на неспециализированное наращивание и физическое развитие мышечной массы, достаточно делать на брусьях отжимания, упражнения на развитие пресса и координацию движений.
Для исполнения отжиманий на брусьях возьмитесь за них и зафиксируйте тело на вытянутых вниз руках. Отягощением в этом случае будет выступать вес тела. Начинайте сгибать руки в локтях, мало наклоняя корпус вперед.
Старайтесь, дабы при исполнении задания подбородок был опущен вниз, а ноги мало согнуты. Достигнув нижней точки, с упрочнением распрямите руки, возвратившись в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Главная нагрузка при аналогичных отжиманиях приходится на трицепсы и мышцы груди. Дабы развить пресс, примите обрисованное выше исходное положение.
Не сгибая рук, поднимите выпрямленные и сведенные совместно ноги до горизонтального положения и на пара секунд зафиксируйте его. Медлительно опустите ноги.
Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что достигли максимума. Новичкам рекомендуется для начала делать задание не с прямыми, а с согнутыми ногами, подтягивая колени к животу. Занимаясь на брусьях, старайтесь разнообразить упражнения и нагрузку.
Этого возможно достигнуть, меняя хват с внешнего на внутренний, и регулируя расстояние и угол между перекладинами. Наряду с этим будут развиваться разные группы мышц.
К примеру, при весьма широком размещении брусьев превосходно начинается внешняя часть груди. На начальной стадии планируйте нагрузку так, дабы каждое упражнение включало в себя 3-5 подходов к боеприпасу по 8-10 повторений в каждом из них.
После достижения определенного уровня тренированности отжимания смогут показаться вам через чур легкими. В этом случае нужно искусственно расширить собственный вес. Для данной цели употребляется особый пояс, к которому крепится дополнительный груз.
Учитывайте, что для наращивания мышц требуется меньшее число повторений со средней нагрузкой, а для проработки рельефа число повторов должно быть громадным.
