Как снизить уровень холестерина с помощью диеты
Уровень холестерина в крови зависит от нескольких факторов, но диета — это один из главных способов, при помощи которых вы имеете возможность осуществлять контроль собственный уровень холестерина. Холестерин существует в двух формах: хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности либо ЛПВП) и нехорошего холестерина (липопротеинов низкой плотности либо ЛПНП).
Хороший холестерин движется по артериям к печени, откуда и покидает организм. Нехороший холестерин оседает на стенках артерий и, в сочетании с другими веществами, формирует налет, что блокирует артерии и может привести к инфаркту миокарда либо инсульту.
Внеся последовательность трансформаций в собственный рацион, вы имеете возможность снизить уровень вредного холестерина до здорового уровня.
Вопрос «возможно ли имеется помидоры по окончании операции по удалению желчного пузыря?» — 2 ответа
Инструкция
1
Меньше употребляйте красного мяса. Красное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров повышает содержание нехорошего холестерина в крови.
Красное мясо возможно заменить курицей либо индейкой без кожи, или рыбой.
2
На ланч употребляйте овсяную кашу либо кашу из овсяных отрубей.
отруби и Овсяные крупы снижают уровень вредного холестерина в крови. Рекомендуется использовать в пищу 5-10 г растворимой клетчатки в сутки.
Вторыми пищевыми источниками растворимых волокон являются яблоки, груши, бананы, ячмень и фасоль.
3
Включайте в собственный пищевой рацион орехи.
Грецкие орехи, миндаль, пекан, кедровые орехи, фисташки и арахис снижают уровень холестерина в крови. Орехи содержат много белков, содержащих Омега-3 жирные кислоты, богаты полиненасыщенными жирами (хороший жир) и витамином Е, что оказывает помощь в сокращении бляшек в артериях.
FDA предлагает использовать в пищу горсть орехов ежедневно вместо нездоровой снековой продукции.
4
Выбирайте нежирные молочные продукты.
5
Добавьте в собственный рацион североатлантическую рыбу. Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, каковые оказывают помощь снизить уровень холестерина в крови.
Попытайтесь добавить две порции в неделю в собственный рацион питания таковой рыбы, как скумбрия, лосось, тунец, окунь, сардины и сельдь. Самые нужные методы готовки рыбы — гриль и запекание.
6
Ешьте большое количество овощей и фруктов.
фрукты и Овощи богаты волокнами и сложными углеводами, каковые, в соответствии с изучениям Гарвардской Медицинской Школы, нужны для понижения холестерина.
7
Добавьте в собственный ежедневный рацион оливковое масло.
Оливковое масло богато антиоксидантами и содействует понижению уровня холестерина в крови. FDA предлагает использовать две столовые ложки в сутки.
Оливковое масло включается в салат в качестве заправки либо добавляется при варке мяса либо овощей.
8
Ограничьте количество съедаемых яиц. Один яичный желток содержит 213 мг холестерина, что равняется его дневной норме.
В Гарвардская Медицинская Школа предлагает сократить яичные желтки до 4 в неделю. Рекомендуется кроме этого использовать в пищу лишь белки, а не целое яйцо.
