Как увеличить вес в жиме лежа
Жим лежа – упражнение, которое конкретно говорит о силе человека. Само собой разумеется, надёжнее и добрее определять сильнейшего из товарищей в тренажёрном зале, а не в драке.
Но дабы тягать громадный вес, необходимо знать, как верно увеличивать вес штанги в жиме лежа.
Вопрос «Как собрать вес» — 8 ответов
Инструкция
1
Трудитесь над техникой. Чем умелее спортсмен, тем лучше у него техника и тем более тяжелые веса он поднимает.
Как же добиться таковой техники, которая разрешит вам сделать прогресс в жиме лежа?Во-первых, держите мускулы поясницы в напряжении. Лучше кроме того легко прогнуться, дабы сократить расстояние между штангой и грудью. Не заваливайте кисти.
Хват кроме этого должен быть крепким. Затылок обязан лежать на скамейке, взор — быть направленным на середину штанги. Ноги держите в напряжении, нужно их завести как возможно дальше под лавку.
2
Усиливайте рук и мышцы груди.
Звучит очевидно, но кое-какие спортсмены делают жим лежа, но игнорируют другие упражнения на целевые мускулы. Разбавляйте собственные тренировки жимом стоя, французским жимом. Качайте грудь и трицепсы посредством гантелей и посредством отжиманий на одной руке.
Не следует проигнорировать тренажеры. Делайте жим лежа под разными углами. Обратите внимание на все упражнения, каковые смогут укрепить вашу грудь, трицепсы и дельтовидные мышцы.
3
Создайте верную программу.
Для улучшения физических показателей необходимо выбирать одну из силовых программ. В силовых программах в большинстве случаев делается маленькое количество повторов с громадным весом и долгими перерывами между повторами (2-5 мин.).Неспешно увеличивайте вес штанги.
Увеличивать его возможно раз в неделю либо каждую тренировку, в зависимости от программы. В случае если на очередной тренировке жима лежа вы не увеличиваете вес, тогда увеличьте количество повторений.
4
Увеличивайте личный вес. Дабы поднимать больший вес нужно самому весить больше. Додавайте в собственный рацион больше протеиновых продуктов, к примеру мясо, яйца, молоко, орехи. Помните об углеводах (макароны, греча, рис, картофель) и витаминах (овощи, фрукты).
Для комплекта массы кроме этого имеете возможность применять гейнеры и протеиновые коктейли.
