Можно ли совместить спорт и беременность?
Физические нагрузки для будущих мам нужны — они не только разрешают оставаться активной и бодрой, но и нормализуют артериальное давление, насыщают кровь кислородом и улучшают кровообращение, как всего организма, так и плаценты. Также занятия спортом разрешают сохранить физическую форму, избавиться от болей в пояснице, бессонницы.
Благодаря верно подобранным тренировкам контролируется вес, сохраняется привлекательность и улучшается психотерапевтическое состояние будущей мамы.
Вопрос «Как назвать третьего ребенка?Будет мальчик.» — 2 ответа
Перед тем, как начать занятия спортом, будущим мамам необходимо запомнить пара правил. Во-первых, если вы уже занимались спортом до беременности, то занятия возможно нормально продолжать, но интенсивность нагрузок нужно снизить.
На протяжении беременности не требуется пробовать освоить новые виды упражнений и спорта, лучше заниматься тем же, чем и раньше. Внести разнообразие в тренировки возможно плаванием либо особой гимнастикой.
В случае если лечащий доктор распознал противопоказания к занятиям спортом, от любых нагрузок направляться отказаться.Перед тем как отправиться в спортивный зал, посоветуйтесь с доктором относительно нагрузок, их интенсивности и количестве. В большинстве случаев, при отсутствии противопоказаний ходить в спортзал возможно до 4-х раз в неделю, но наряду с этим необходимо смотреть за тем, дабы тренировки были регулярными.
Единичные тренировки без определенного графика не только не принесут пользу, но и станут стрессом для организма дамы и ее будущего ребенка. Не требуется забывать и о верной одежде, в обязательном порядке сшитой из натуральных материалов, каковые пропускают воздушное пространство и не допускают перегрева организма.
Кроме этого одежда не должна стеснять перемещения, а обувь для занятий должна быть максимально комфортной и эргономичной. Отдавая предпочтение спортивному образу судьбы на протяжении беременности, необходимо обратить внимание на виды спорта, которыми заниматься не разрещаеться.
В большинстве случаев, это все занятия, которые связаны с ударами, толчками, падениями, подъемом тяжестей, недочётом кислорода. Силовые тренировки запрещены из-за вырабатываемого на протяжении беременности гормона релаксина, размягчающего связки.
Об опасности экстремальных видов спорта на протяжении беременности сказать и не требуется. В качестве занятий, которым направляться отдавать предпочтение, возможно назвать ходьбу, по время которой тонизируются и укрепляются мускулы, а также мускулы в области брюшной полости.
Нужна и ходьба на лыжах, но нагрузки не должны быть интенсивными и должны быть согласованы с доктором. Беременным дамам идеально подходит аквааэробика и плавание.
Основное, дабы в бассейне было предельное число хлорки, потому, что она оказывает негативное действие на будущего малыша и организм мамы. При посещении бассейна необходимо забыть о прыжках в воду независимо от высоты.
Кроме этого будущим мамам замечательно подходят занятия йогой, гимнастикой, пилатесом и занятия с фитболом, но необходимо не забывать, что все занятия должны быть вычислены именно на беременных дам. Среди занятий танцами возможно выбрать танец живота, он не только оказывает помощь сохранить фигуру в форме, но и дарит хорошее настроение, что оказывает хорошее влияние и на маму, и на будущего ребенка.
Беременность это не заболевание, исходя из этого не требуется лишать себя наслаждений, основное выполнять меры безопастности и избегать излишних нагрузок.
