Совет 1: как правильно заниматься в бассейне в 2017 году
Плавание считается одним из самых щадящих видов спорта, которым без особенной опасности взять травму смогут заниматься все от мелка до громадна, исходя из этого данный вид спорта пользуется громадной популярностью. Но большая часть любителей поплавать редко заблаговременно продумывают замысел тренировок, и в следствии не смогут улучшить собственные результаты либо добиться каких-то вторых целей, к примеру похудания либо упрочнения мышц поясницы.
Плаванием, как и любым вторым спортом, необходимо заниматься систематично. длительность и Регулярность тренировок обязана зависеть как от ваших физических возможностей, так и от поставленных целей. Для любителей хороший вариант — два-три раза семь дней по 40-50 мин..
Совершенный вариант — это занятия с тренером (не имеет значение — в группе либо лично), так как занятие и опытный педагог верно выстроит, и на все ваши неточности укажет, и будет стимулировать вас делать непростые упражнения, каковые разрешат вам существенно прогрессировать в плавании. Но если вы решите заниматься сами, то необходимо не забывать последовательность несложных правил.
В первую очередь, затевать занятия нужно с разминки. В случае если имеется возможность, то израсходуйте хотя бы 5 мин. на разминку на суше.
Делайте ее последовательно, сверху вниз — сперва нужно бережно разогреть шею, позже руки от кистей до плеч, туловище (особенно пояснице) и, наконец, ноги. Кстати, тёплый душ перед занятиями , что в обязательном порядке нужно принимать в любом бассейне, также нужен для ваших мышц.
В случае если возможности совершить разминку на суше нет, то в обязательном порядке займитесь этим уже в воде. Разминка в воде может самой различной — все зависит от того, чему как раз вы посвятите данную тренировку.
В зависимости от вашей физической подготовки это возможно как 50 м брассом на скольжение, так и сходу ударные 400 м комплексом. В любом случае, не пробуйте с первых же секунд выдать все, на что вы способны — начинайте медлительно, прислушивайтесь к собственному телу, неспешно увеличивайте интенсивность делаемых упражнений.
Главную часть тренировки лучше продумать заблаговременно. Меняйте упражнения на руки и на ноги, на выносливость и на силу, на скорость и на отработку техники. Самые различные виды упражнений возможно отыскать как в текстовом формате, так и в виде видеоуроков в сети.
В том месте же возможно отыскать и готовые замыслы тренировок. Не пренебрегайте упражнениями с дополнительным оборудованием — лопатками, досками, колобашками, другими приспособлениями и ластами.
В случае если вам думается, что вы что-то делаете не так, а задать вопрос совета не у кого, то попросите друга записать вас на видео (либо запишите сами себя, применяв штатив), взглянуть на себя со стороны — неточности сходу ринутся вам в глаза. Старайтесь выполнять заданные вами временные промежутки (будь то 1 60 секунд отдыха либо серия упражнений, каковые нужно выполнить за определенное время).
Для этого необязательно иметь новомодные влагонепроницаемые часы с секундомером — в большинстве бассейнов на стенах висят часы, разрешающие отследить время сеанса, а заодно и проконтролировать движение тренировки. По окончании основной, интенсивной части тренировки, не пренебрегайте так называемой «откупкой» — проплывите хотя бы 50-100 метров медлительно, нормально, неспешно расслабьте натруженные мускулы.
