Беременность. как не поправиться во время и похудеть после
Так задумано природой, что на протяжении беременности организм дамы формирует жировые запасы, каковые в последствии являются резервом для вскармливания малыша грудью. Дабы не собрать лишнего веса, с которым будет тяжело совладать, возвращая прошлую форму, нужно верно питаться и вести деятельный образ судьбы.
Вопрос «как вырости?» — 5 ответов
Инструкция
1
По акушерским нормативам средняя прибавка веса дамой за время беременности образовывает 8-12 кг. Из них 2,5-4 кг приходится на ребенка, 800-900 г — на увеличившуюся матку, 500-600 г весит плацента, 400-500 г – молочные железы, количество крови возрастает на 1,2-1,5 л, масса околоплодных вод и других жидкостей образовывает до 2,5 кг, а оставшиеся 2,5 и более килограммы — это жировые отложения.
В случае если держать вес в пределах нормы, то на протяжении родов и в послеродовой период уйдет его большинство, а остатки в виде накопленных жиров неспешно направляться на выработку молока для грудного вскармливания.
2
К тому же, эти нормативы достаточно приблизительны и не учитывают личных изюминок конкретных дам.
Исходя из этого для расчета собственной нормы лучше ориентироваться на индекс массы тела. Дабы его вычислить, поделите собственный вес в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах.
При результате менее 18,5 вес считается недостаточным, от 18,5 до 25 – обычным, от 25 до 30 – избыточным, а число выше 30 говорит об ожирении. Исходя из этого показателя выясните для себя объём и режим питания физических нагрузок, дабы не выходить за рамки нормы.
3
Не следуйте распространенному принципу имеется за двоих. Плод приобретает питательные вещества через фетоплацентарный кровоток, а их достаточное для развития и роста количество снабжает простой количество пищи, что принимает будущая мама.
Исходя из этого не переедайте, потому, что лишняя еда угрожает избыточными отложениями на бёдрах и талии.
4
На протяжении беременности ешьте довольно часто, но понемногу. оптимальнее перейти на 5-6-разовый режим питания: ланч, завтрак, обед, полдник, ужин.
На ночь старайтесь не наедаться, но в случае если весьма хочется, то устройте себе легкий перекус (йогурт, фрукты, стакан молока).
5
Составьте меню так, дабы приобретать нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Употребляйте нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, запеченные либо приготовленные на несколько, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Исключите фастфуд, копчёности и жареные блюда, соленья, продукты с содержанием консервантов.
Ограничьте хлебобулочные, прочие сладости и кондитерские изделия.
6
Беременность – это простое физиологическое состояние дамы, исходя из этого помните о физической активности.
Больше ходите пешком, прогуливайтесь на свежем воздухе. Проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом, возможно ли вам посещать бассейн, заниматься акваэробикой, йогой и гимнастикой для беременных.
7
Выполняя эти простые советы, на протяжении беременности вы сможете поддерживать собственный вес в пределах нормы, а по окончании родов избавитесь от него без особенных упрочнений, в случае если станете кормить ребенка грудью. Дабы не собрать лишних килограммов на протяжении грудного вскармливания, придерживайтесь режима питания, к которому привыкли во время вынашивания малыша, но делайте поправки на вероятные аллергические реакции у ребенка.
8
Не начинайте борьбу с лишним весом сразу после выписки из роддома. Разрешите организму организовать личные процессы возвращения в прошлую форму, а через 6-8 недель по окончании рождения ребенка займитесь устранением оставшихся недочётов фигуры.
9
Не изнуряйте себя спортом и физкультурой, потому, что у юный мамы достаточно физических нагрузок, которые связаны с уходом за малышом. Больше прогуливайтесь с ребенком, носите его в слинге, укачивайте, сидя на фитболе.
Делайте простые упражнения: приседания, махи ногами, подтягивание коленей к груди и наклоны таза в положении лежа на пояснице — так вы укрепите мускулы живота, нижней части поясницы, бёдер и ягодиц.
10
Спустя несколько месяцев по окончании родов посетите гинеколога и выясните, какими видами спорта вам возможно заниматься. Доктор оценит ваше состояние, течение родов и беременности, наличие противопоказаний и даст советы по вероятным для вас физическим нагрузкам.
11
Не старайтесь похудеть сходу на 10-15 и более килограммов. Ставьте себе маленькие цели: скинуть 1-2 кг, уменьшить талию на 1 см и т.д.
Не забывайте, что добиться стойкого результата возможно, в случае если терять объёмы и вес понемногу.
