Как вернуть форму после родов
роды и Беременность вносят большие трансформации в фигуру дамы. Лишний жир на талии и бёдрах, выпирающий вытянутые мышцы и живот смогут вызвать у юный мамы важное недовольство своим внешним видом а также привести к депрессии.
Дабы вернуть себя в форму, нужно делать физические упражнения и кормить ребенка грудью.
Вопрос «как мне похудеть по окончании родов?посоветуйте пожалуйста!» — 3 ответа
Инструкция
1
Прежде всего проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, замечавшим вашу беременность. Выясните, возможно ли вам заниматься физкультурой, различными видами и гимнастикой спорта и в то время, когда направляться затевать.
Быть может, течение родов и беременности наложило определенные ограничения в плане физических нагрузок. Помимо этого, в первые 2-3 семь дней по окончании рождения малыша дайте себе отдых и разрешите организму восстановиться естественным образом.
2
Выберите упражнения, подходящие для вас и решающие ваши неприятности с фигурой, и делайте их каждый день. Не старайтесь добиться стремительных результатов и начинайте с 5-7 мин. в сутки, после этого увеличьте длительность занятий.
Каждое упражнение делайте по 2-3 раза, неспешно доводя их количество до 10.
3
К примеру, избавиться от сутулости окажет помощь упражнение на восстановление осанки.
Поднимитесь около стенки так, дабы ваши пятки пребывали от нее в 10 см. Прислоните к стенке поясницу, ягодицы, лопатки, затылок и поднимите грудную клетку, дабы вся верхняя часть поясницы была прижата к стенке.
После этого сделайте несколько шагов вперед, запомните это положение и старайтесь ходить так в течение дня.
4
Мускулы живота и нижней части поясницы возможно вернуть, делая наклоны таза.
Лягте на пояснице, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Сделайте глубочайший вдох, поднимите таз, на выдохе втяните пузо и прижмите поясницу к полу.
5
Укрепить мускулы живота оказывает помощь следующее упражнение, которое возможно делать в любом положении. Сделайте вдох и, медлительно выдыхая, в один момент втягивайте пузо и удерживайте его в напряжении пара секунд.
6
Мускулы нижней части поясницы и бедер восстанавливают посредством подтягивания коленей к груди, и подниманием ног. Лежа на пояснице, медлительно поднимайте одно колено и притягивайте его к груди, вторую ногу вытяните и прижмите к полу, повторите упражнение с другой ноги.
После этого притяните к груди оба колена, опустите на пол, вытяните ноги и поочередно поднимайте их вверх.
7
Действенное средство приведения фигуры в форму – грудное вскармливание.
На выработку молока организм затрачивает много калорий, исходя из этого запасы жира, накопленные за время беременности, скоро сгорают при кормлении малыша грудью. Наряду с этим ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но не ешьте за двоих: так вы не только не избавитесь от лишних килограммов, но и купите новые.
8
Еще один хороший метод вернуть форму – большое количество ходить пешком. Прогуливайтесь с ребенком как возможно больше, не сидите на лавочке, покачивая коляску, а старайтесь каждый день проходить пара километров (в парке, около школы и т.д.).
Носите малыша в слинге, в то время, когда идете в поликлинику, к себе домой, в магазин: ходьба в сочетании с дополнительной нагрузкой в виде ребенка содействует сжиганию калорий и оказывает помощь скинуть лишний вес.
