Какие упражнения делать для пресса
Упражнения для пресса оказывают помощь сделать пузо плоским. Накачивать эту территорию тела нужно верно, дабы все мускулы пресса были подтянуты равномерно. Делая комплекс упражнений каждый день, вы уже через месяц увидите большие улучшения.
Вопрос «Как мне посадить сестру на все 3 шпагата?» — 1 ответ
Мускулы пресса делятся на три главных территории: верхние, нижние и боковые. Принцип работы с каждой из данных территорий собственный.
Затевать лучше с проработки боковых мышц живота. Поднимитесь, ноги разведите как возможно шире, руки поднимите вверх. С выдохом сделайте наклон корпуса вправо, на вдохе выпрямитесь. Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.
Лягте на правый бок, обопритесь на одноименную ладонь, согнув локоть, левую руку заведите за голову. С выдохом поднимите корпус выше над полом. На вдохе примите начальное положение.
Выполните упражнение 20 раз, позже повторите его, перевернувшись на другой бок. Лягте на пояснице, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх, чуть согнув их в коленях. С выдохом скрутитесь в талии и опустите ноги справа от себя, на вдохе возвратитесь в исходное положение.
При следующем выдохе опустите бедра слева от себя. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.
Ноги согните в коленях и немного поднимите их над полом, руки вытяните на протяжении корпуса. С выдохом поднимите корпус над полом, начните делать покачивающие перемещения справа налево. Делайте упражнение в течение 60 секунд, дышите нормально. На вдохе опуститесь на пол.
Затем переходите к накачиванию верхней части пресса. Лежа на пояснице, руки заведите за голову, ноги чуть согните и расположите ступни на полу. С выдохом немного поднимите корпус вверх, на вдохе опуститесь на пол.
Повторите упражнение 25 раз, в начале при весьма не сильный мышцах возможно чуть снизить количество повторений. Ноги поднимите над полом, колени согните под прямым углом, бедра расположите перпендикулярно к телу.
С выдохом поднимите над полом корпус, руки вытяните перед собой. Держите такое положение 30 секунд, дышите равномерно. На вдохе лягте на пол.
Следующие упражнения окажут помощь прокачать нижнюю часть пресса. Лежа на пояснице, руки положите под бедра, ноги поднимите вверх. С выдохом опустите ближе к полу правую ногу, на вдохе отдайте ее вверх. Повторите перемещение второй ногой. Каждой ногой сделайте упражнение по 20 раз.
Руки заведите за голову, ноги согните и притяните колени к груди. С выдохом выпрямите ноги и вытяните их над полом.
На вдохе опять согните колени и притяните их к себе. Упражнение выполните 20 раз. немного поднимите над полом корпус, обопритесь позади на предплечья, ноги немного поднимите, колени не сгибайте. Делайте в течение 40 секунд скрещивающие перемещения ногами.
Опустите ноги на пол, по окончании отдыха сделайте еще один подход.
