Совет 1: как увеличить прыжок в волейболе
Данный вопрос довольно часто задают волейболисты, и баскетболисты, атлеты и все те люди, которым приходится большое количество и высоко прыгать. Перед тем как заниматься ответом данной неприятности, направляться начать с понимания процесса, его механики.
Так как необходимо знать, какие конкретно как раз мускулы должны развиваться прежде всего.
Вопрос «помогите придумать девиз к команде дьяволицы в тёмном» — 1 ответ
Инструкция
1
Прыжок начинается с группировки: сгибаются колени, корпус наклоняется вперед. Потом начинают трудиться мускулы поясницы (нижние), трапециевидные и широчайшие мускулы.
В один момент трудиться начинают передние мускулы бедер – квадрицепсы. Они придают ускорение телу при разгибании ног. И наконец, икроножные, камбаловидные мускулы, и малые мускулы стопы вступают в работу в конце.
Последовательность получается такая: поясницы, икры и бедра.
2
В обязательном порядке необходимо развивать мускулы рук, плеч, поясницы, пресса и груди.
Они улучшают резкость перемещений и координацию. Вам окажут помощь простые отжимания, нагружающие трицепсы и грудь, и подтягивания, каковые развивают пояснице и бицепсы.
Достаточно делать их в 4-5 подходов, неспешно увеличивая количество отжиманий до 50-70 и подтягиваний – до 20-30. Если вы более без шуток настроены, посещайте тренажерный зал несколько раз в неделю.
Возможно делать жим лежа, после этого подтягивания широким хватом, упражнения со штангой и жим из-за головы в сидячем положении. Все это делается по 8-10 раз в 5 подходов.
3
Тренировка мышц бедер есть самым стремительным методом повышения прыжка. Вам в этом окажут помощь приседания со штангой. Лучше делать неполные приседания, дабы случайно не повредить мениски. Разминайтесь перед тренировкой.
Сперва возможно сделать с дюжина простых приседаний, пара наклонов, побегать на месте. Это крайне важно, в особенности зимой.
В то время, когда вы начнете приседать с достаточно тяжелой штангой, обзаведитесь эластичными бинтами для обвязки коленей, и поясом для поясницы. Приседания делаются в 4-5 подходов по 10-12 раз.
4
Из прыжковых упражнений возможно выделить прыжки из полного приседа («лягушки»), прыжки из положения одна нога на полу, вторая – на стуле с попеременной сменой ног в прыжке (степ-апы), спринты (бег туда-сюда по 30 метров в каждом направлении).
5
Икры возможно назвать «упрямыми» мышцами.
Так как их масса не легко наращивается. Но они достаточно скоро восстанавливаются, а потому их возможно тренировать до 4-5 раз в неделю.
Лучшим упражнением с икрами для повышения прыжка являются подъемы на носки (в обязательном порядке с утяжелителями). Вариантов пара: на одной либо на обеих ногах, с возвышения либо легко на новом полу.
6
А взрывную силу икр возможно развить любыми прыжковыми упражнениями. Лишь упражнения эти делать необходимо по многу.
Полезно кроме этого прыгать сперва 100 раз на одной ноге, после этого столько же на другой. Это важная нагрузка.
