Как сделать икроножные мышцы больше
Чтобы расширить икроножные мускулы, пригодится увеличивать мышечную массу всего тела. Соответственно, нужно будет выполнять особую диету и верно делать комплекс упражнений.
Кстати, тренироваться возможно не только в спортзале, но и дома.
Питайтесь с целью достижения результата как возможно чаще, другими словами пара раз в день (это кроме завтрака, ужина и обеда). Обстоятельство этого содержится в постоянной потребности организма в источниках роста. Помимо этого, принимайте пищу маленькими порциями.
Съедать порции большего количества, но реже, будет совсем неэффективно (тренировки результата не дадут). Так что включите в собственный рацион еще и перекусы. Повторяйте их любой час либо каждые два часа.
Использовать на протяжении них возможно фрукты, кефир, творог, а вот от бутербродов направляться отказаться. Помните про то, что ваша диета должна быть в основном протеиновой, но углеводы и жиры всецело исключать не следует.
Употребляйте куриное мясо, рыбу, яйца. Прекрасно, в случае если в рационе будут всегда присутствовать кисломолочные продукты. Откажитесь от громадного количества масла и забудьте про майонез.
В случае если готовите салат, заправляйте его оливковым, подсолнечным или соевым маслом. Качайте икроножные мускулы 1-2 раза в неделю, наряду с этим в сутки должны проводиться две тренировки, а не одна.
Не опасайтесь наряду с этим перетренировать мускулы, потому, что это практически нереально, тем более, если вы занимаетесь дома. Все упражнения делайте стоя или сидя.
Кстати, нагружайте икры прежде, чем они успеют оправиться по окончании выполненного подхода. Это разрешит вам задействовать в ходе тренировки предельное число мышечных волокон.
Делайте упражнения с отягощением либо подъемом на носки, наряду с этим нужное количество повторений образовывает от 15-ти до 25-ти. На отдых по окончании каждого подхода достаточно будет тратить около 15-ти либо 20-ти секунд.
В таком ритме мускулы, примененные в исполнении прошлого подхода, не успеют всецело восстановиться, а в последующих сетах трудиться будут все новые и новые волокна. Как раз при аналогичных условиях будет стимулироваться рост икроножных мышц.
