Совет 1: как не перекачать мышцы
Как мы знаем, мускулы достаточно легко откликаются на всяческие нагрузки. И такая мнимая легкость ведет к тому, что многие атлеты увеличивают рабочий вес и вовсе не обращают внимания на состояние мускулатуры.
Так, в определенный момент имеется риск подметить, что вместо того, дабы набирать мышечную массу, вы ее теряете, однако вас еще и преследуют всяческие травмы, да и неспециализированное состояние не весьма. Все это – симптомы перетренированности.
Вопрос «Со скольки лет возможно худеть девушке?» — 2 ответа
Инструкция
1
Не тренируйтесь по «отказной» совокупности. Когда-то это был весьма популярный способ для наращивания мышечной массы, но он очень сильно увеличивает риск травмы.
Рекомендуется останавливать все собственные сеты за один повтор перед тем, как наступит мышечный отказ. Так как как раз сейчас мускулы достигают точки предельной активации, исходя из этого продолжать дальше ненужно.
2
В случае если по окончании тренировок вы довольно часто чувствуете слабость, боли в мышцах, раздражительность и головные боли, это значит, что вы тренируетесь через чур много и необходимо снизить нагрузки. Нужно как минимум на 15 дней отказаться от долгих тренировок.
Затем начните менять продолжительные занятия с более легкими и маленькими.
3
Уменьшите нагрузки на трицепсы и бицепсы, потому, что на эти мускулы достаточно очень сильно задействованы на протяжении исполнения вторых упражнений.
Достаточно будет делать такие упражнения, как подтягивание обратным хватом и отжимания с узкой постановкой рук.
4
Неизменно смотрите за состоянием собственного организма. Если вы почувствовали резкую боль, это значит, что с мышцами что-то не так.
И если вы не желаете иметь значительные неприятности с опорно-двигательным аппаратом, терпеть боль в суставах и мышцах ни за что не следует. Почувствовав ее на протяжении исполнения упражнений, сразу же снизьте темп и вес исполнения, шепетильно осуществляя контроль технику.
В случае если боль не прошла, нужно срочно обратиться к доктору.
5
Уменьшите вес для подъема. Через день после тренировки мускулы должны только приятно ныть.
И не забывайте, чтобы мускулы стали сильными, не обязательно ежедневно нагружать их непосильными нагрузками. Снизьте собственные тренировочные количества на 25-50%. Медленная работа плюс ориентация на личные ощущения дадут вам громадную пользу, чем надрывные нагрузки.
6
Ну и, конечно же, не забывайте об отдыхе. Так как отсутствие такового обязательно приведет вас к перетренированности. Организму требуется 48 часов чтобы закончился синтез белка, и мускулы снова готовься к нагрузкам.
Исходя из этого хорошим вариантом будут тренировки три раза в неделю.
